SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dieta na masę-do oceny ;] potrzebna pomoc !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Coś o sobie: Wiek=22 Waga=59kg Wzrost=175 Na siłowni ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2010-04-30 19:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosił bym was o przygotowanie dla mnie planu treningów na masę. Czytałem wiele tematów ale jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego. Dostęp do siłowni mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, środa i czwartek. Sprzęt na siłowni jest dość dobry. ławeczki, sztangi, atlas z kilkoma stanowiskami jedynie brakuje hantelków, ale powinny [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2011-02-21 22:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obalenie mitu o VANADYLU!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] podnosi poziom insuliny. Do badań zgromadzono 11 osób i podawano oralnie/doustnie/ siarczan wanadu w dawkach 100 lub 150mg dziennie przez okres 6 tygodni! U testujacych po tygodniu zawuażono zmniejszenie się tzw. fruktozaminy! Dla sprostowania fruktozamina odzwierciedla poziom poziomu cukru we krwi. Im mniejsze stężenie frukozaminy tym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4496 Data: 2004-05-22 10:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile dokładnie powinienem jeść kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego ile powinienem jeść dziennie żeby schudnąć. Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut cardio na wejściu) i dwa razy na samo 40-to minutowe cardio (ŚR,SO). Robotę mam taką że raz dużo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2023-07-09 12:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek:15 Wzrost:180cm Waga:64kg Uprawiane sporty:4 lata Karate Kyokushin,4 WF'y w tygodniu,raz w tygodniu biegam około 5 km,rower-krótkie trasy. Więc tak,czy to coś da: Wstaję:50 przysiadów 50 brzuszków +robię trening 100pompek.pl od 51-55 pompek. Wieczorem 200 przysiadów 50 brzuszków +trening 100pompek.pl 3 razy w tygodniu rozciąganie. Moim celem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-10-23 22:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, układam sobie redukcyjny cyklik, dietka to takie jakby zasady low carb - brak stałego spisu. 3x w tygodniu siłka a dokładniej FBW 90minut + 30minut rowerka po tym. 3x w tygodniu aeroby… Mam dosyć spory asortyment i wątrobę taką nie za mocną tak więc chcę sobie ********tawić tak aby jak najmniej obciążyć wątrobę i ogólnie brzuch. Suple: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-05-24 00:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna DIETA od zaraz !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 17 lat, 170 wzrostu i 82-85kg wagi. Moje BMI wynosi 29,41, gdzie 25,0-30,0 - to nadwaga, a 30,0-35,0 to I stopień otyłości. Ostatnio zacząłem częściej kopać piłkę, tj. 3x w tygodniu po półtorej godzinki ... To teraz jeszcze jakaś dietka i powinno być dobrze;) Prosiłbym o dietkę, w której nie są wymagane jakieś różnorakie produkty itp. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-10-15 01:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie o plan treningowy stażu mam 15 miesięcy. z czego pierwsze 6 miesięcy robiłem trening obwodowy, kolejne 6 split 3x w tygodniu, a ostatnie 3 miesiące targałem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym wrócić do splita bo wydaje mi się że lepiej mi szło. Czy to dobry pomysł, czy targać dalej FBW?? I proszę napiszcie jakie ćwiczenia na splita 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-08-30 09:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat i dużo fatu do zrzutu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat i chciałbym się odchudzić. Od 2 tygodni ćwicze: A6W (dokładnie dziś jest 16 dzień tego), pompki(w tym tygodniu 14 pompek co tydzień zwiększam o 2) i przysiady (w tym tygodniu 75 przysiadów co tydzień zwiększam o 10). Nie tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2011-07-12 18:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, redukcja czy rekompozycja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I pytanie do was, co robić dalej, masować, redukować czy iść w stronę rekompozycji? I na jakim treningu się skupić, w co zainwestować czas i siły? Aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu jest to: -2x bieg interwałowy -rower -boks -basen -2x ćwiczenia z hantlami -2x drążek -2x ćwiczenia na ABS -mix pompek - np: diamonds, na jednęj ręce, spider [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2020-06-13 21:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2010-11-23 18:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w zrzucaniu wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapaśniczym. Schudłem wtedy z 93 na 90 kg. Po powrocie 13 sierpnia do dziś schudłem tylko 2kg. Moim celem jest zrzucenie do 84 kg i utrzymanie tej wagi. W ostatnim tygodniu zauważyłem zastój w swojej wadze. Przykładowy dzień z diety: Śniadanie 8:30 4 jajka 50g płatków owsianych II śniadanie 11:30 50g kaszy kus kus 150g pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2011-08-30 17:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6tygodni. omka500mgE7D test.prolongatum100mgE3D 8tygodni.winstrol30mgED test prop 100mg EOD 8 tyg.deca 400mgE7D test enan300mgE5D 12 tyg. 8.TRENING:5 razy w tygodniu 9.CEL CYLKY:dodanie paru kilo z dosyć dobrą jakościa 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 12.STAN [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-03-31 21:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc speców ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan: 3 x w tygodniu. powtórzenia? po 8 powtórzen...wszystko? moze jakas zmiana??? 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą? 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-12-26 22:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań od początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 179cm Moim celem jest przybranie na wadze przynajmniej do tych 75kg. Chciałbym również aby wraz ze wzrostem masy nie spadła mi kondycja. Planuję chodzić na siłownie 3x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie 5-10km ponieważ chciałbym wystartować w kilku biegach na 10km w tym roku. Na siłownie chodzę od tygodnia. Dodam, że do pracy chodzę na 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-02-04 06:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia 2x co dwa tygodnie hala(piłka nożna) Odżywianie: wcześniej wszytko obecnie staram się nie jeść fast food i słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2010-02-01 18:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny 85kg, 187 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, chcę za jakiś czas zwiększyć po 2h ale w 2 przypadkach), 3 x ergomer wioślarski (po 1-1,5h). Ponadto dochodzi rower od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2013-04-12 17:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] herbaty (Greek Tea) ograniczają aktywność aldolazy – enzymu kontrolującego proces gromadzenia tłuszczu zapasowego w tkance tłuszczowej Zalecane dawkowanie W pierwszym tygodniu 1 kapsułka 2 x dziennie na jedną godzinę przed posiłkiem. Po tygodniu 2 kapsułki 2 x dziennie na jedną godzinę przed posiłkiem. Nie zaleca się stosowania do 6 godzin [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5975 Data: 2012-06-29 19:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, Ankieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie : aktualnie jem wszystko, to się zmienia. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-10-08 19:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwać na 14 dni treningi - trafił się służbowy wyjazd i nie mogę się z niego wyplątać. Aby było śmieszniej to podczas tego wyjazdu będzie ch**nia z dietą - w pierwszym tygodniu ciągłe przemieszczanie , w drugim tygodniu coś na kształt allinclusive. No prawdziwa tragedia. Jestem zdezorientowany. Co robić ? Zaczynać teraz cykl kreatynowy czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-06-06 10:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)